5 Gerakan Umum Senam Lantai dan Manfaatnya

May 31, 2023 / / 0 Comments

Pengertian Senam Lantai

Pengertian Senam Lantai

senam lantai adalah olahraga latihan fisik menggunakan gerakan yang sistematis dan terencana dan senam lantai biasanya dilakukan di atas matras sebagai alas. Senam yang berasal dari istilah bahasa Inggris ‘gymnastic’ memiliki arti sebagai senam yang dilakukan di dalam ruangan dan melakukan performa dari gerakan, kecepatan, keserasian dan kekuatan tubuh. 

Sejarah Senam Lantai 

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang ada sejak sebelum masehi. Lebih tepatnya, senam lantai sudah ada sejak 2700 sebelum masehi dimulai oleh para biksu di Tiongkok. Namun, pada awalnya fungsi senam lantai adalah bukan sebagai cabang olahraga seperti sekarang, bahkan dulu belum dikategorisasikan sebagai senam lantai. Dulu, tujuan dari senam lantai adalah sebagai gerakan bela diri dan untuk pengobatan. Sejarah ini ditulis dalam kitab warisan Kong Hu Cu.

Meskipun sejarah dari senam lantai ditulis dalam kitab warisan Kong Hu Cu, tetapi ada juga versi lain dari sejarah senam lantai yang menyebut asalnya dari Taj Mahal, India. Ditemukan banyak kesamaan diantara gerakan senam lantai di Tiongkok dan di India, belum lagi tujuan dari senam lantai yang sama yaitu sebagai pengobatan dan teknik pernapasan. 

Jenis senam lantai yang populer di India pada saat itu adalah Yoga yang dipercaya dapat menyembuhkan penyakit dan juga sebagai bentuk pemujaan kepada Dewa. Tetapi, selain kepercayaan tersebut, yoga sebagai senam lantai bertujuan untuk melatih tubuh menjadi lebih lentur dan membantu cara bernafas agar bisa mengatur pernapasan secara dinamis. 

Lalu bagaimana sejarah senam lantai di Indonesia? Sejarah Indonesia diperkenalkan pada senam lantai adalah pada masa penjajahan, lebih tepatnya pada masa penjajahan Jepang dimana tentara PETA Jepang mengajarkan senam lantai yang dinamakan senam Talso. Jadi bisa dibilang senam lantai di Indonesia masih baru dibandingkan dengan negara lainnya. 

Tujuan Melakukan Senam Lantai 

Tujuan Melakukan Senam Lantai

Pada zaman dahulu, tujuan dari senam lantai adalah untuk kesehatan dan religius, tetapi tujuan melakukan senam lantai sekarang lebih luas lagi dan tiap individu memiliki tujuan masing – masing. Berikut ini adalah beberapa tujuan umum seseorang melakukan senam lantai.

  • Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu tujuan dari senam lantai adalah untuk melatih tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain membentuk tubuh secara fisik, senam lantai juga bisa membantu mengeluarkan racun yang berada di dalam tubuh kita, sehingga pertahanan tubuh kuat untuk melawan virus atau penyakit.

  • Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tujuan dari senam lantai bisa juga untuk meningkatkan rasa percaya diri seseorang, terutama jika seseorang merasa kurang percaya diri atau nyaman dengan tubuh atau postur tubuhnya. Gerakan senam dasar bisa membantu melatih kita untuk lebih berani tampil dan percaya diri.

  • Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Meningkatkan keseimbangan tubuh bisa juga menjadi tujuan dari senam lantai. Rutin melakukan senam lantai bisa menjadi latihan keseimbangan tubuh.

Baca Juga: Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

Manfaat Senam Lantai 

Jangan anggap remeh manfaat senam lantai. Meski banyak dipandang sebelah mata, senam lantai memiliki banyak manfaatnya, lho! Yuk, ketahui apa saja di bawah ini.

  • Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat senam lantai yang kita lihat dari semua atlet senam lantai adalah tubuh menjadi lentur. Tubuh yang elastis atau lentur sangat bermanfaat untuk beraktivitas karena bisa mengurangi risiko cedera, melatih kecepatan otot dan persendian jadi lebih nyaman untuk mendorong gerakan hal ini juga menyebabkan tubuh menjadi lebih lincah.

  • Menurunkan Risiko Penyakit

Berolahraga dengan senam lantai bisa menyehatkan tubuh dan membantu menurunkan risiko beberapa jenis penyakit. Dikutip dari Comprehensive Physiology bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, asma, penyakit jantung, diabetes dan obesitas.

Senam lantai bagus untuk semua umur, terutama orang dewasa yang menjaga kesehatan sendi, otot dan tulang. Pastikan untuk rutin berolahraga sejak dini karena tubuh manusia akan kehiangan massa tulang setiap tahunnya setelah umur 30 dan hal ini bisa dibantu dengan berolahraga dengan beban. 

Menjaga kesehatan tulang sangat penting karena bisa menurunkan risiko osteoporosis. Dikutip dari Journal of Sports Science and Medicine bahwa anak – anak dan remaja yang berlatih senam memiliki nilai dan kepadatan mineral tulang dibandingkan yang tidak. 

  • Kekuatan dan Kesehatan Otot

Melatih otot – otot tubuh dengan senam lantai bisa meningkatkan refleks otot dan perpanjangan otot yang merupakan gerakan yang memperbesar sudut antara sendi dan tulang. Karena senam lantai menggunakan gerakan yang meregangkan otot, risiko otot terluka atau cedera semakin rendah.

Salah satu manfaat senam lantai adalah memperbaiki postur dengan cara menciptakan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Postur yang baik bisa membantu seseorang untuk berjalan dan duduk lama tanpa mengalami kesakitan di area punggung atau pada leher.

  • Koordinasi dan Keseimbangan

Manfaat senam lantai adalah bisa meningkatkan kontrol dan stabilitas tubuh secara menyeluruh dan memiliki koordinasi serta keseimbangan tubuh sangat bagus untuk meningkatkan kesadaran dan gerakan tubuh.

Perlengkapan untuk Melakukan Senam Lantai 

Lantai merupakan alat yang paling umum digunakan dalam senam lantai, lantas digunakan dalam nama olahraga ini. Namun, hal ini tidak berarti semua lantai aman digunakan sebagai alat melakukan senam lantai karena jika tidak hati – hati bisa menyebabkan cedera. Kriteria lantai yang bisa digunakan untuk melakukan senam lantai adalah berukuran 12 meter x 12 meter dan dalam keadaan halus, tetapi tidak licin untuk mencegah terjadinya cedera.

Kuda – kuda pelana merupakan alat senam lantai dengan bentuk yang menyerupai dudukan pada punggung kuda. Fungsi dari kuda – kuda pelana adalah melatih lompatan pesenam. 

Salah satu alat yang umum digunakan untuk senam lantai adalah palang tunggal yang berfungsi untuk menunjang berbagai gerakan menantang. Saat menggunakan palang tunggal, ketinggian alat akan disesuaikan dengan gerakan yang dilakukan. 

Gelang – gelang merupakan alat yang digunakan sebagai salah satu gerakan senam lantai. Tinggi dari gelang – gelang adalah 2,8 – 3 – meter dan memiliki diameter 13 cm dengan jarak antar gelang adalah 50 cm. gelang – gelang terhubung pada dua tali sehingga pesenam akan bergantung pada alat ini.

Matras digunakan di senam lantai sebagai alat yang membantu mencegah terjadinya cedera.

Gerakan Senam Lantai

Gerakan Senam Lantai

Kita sudah pernah melakukan contoh senam lantai sehingga banyak gerakan senam lantai yang kita kenali. Hal ini karena gerakan senam lantai yang dilakukan merupakan  gerakan senam dasar. Gerakan ini mungkin dikenal saat masa sekolah, tetapi meskipun gerakan yang dasar, manfaat dari melakukan gerakan – gerakan di bawah ini sangat banyak. Yuk, ketahui apa saja gerakannya:

Sikap lilin atau candle pose adalah posisi dimana seluruh tubuh lurus, bahu digunakan sebagai tumpuan dan siku dan tangan menopang berat tubuh di pinggang. Beberapa manfaat senam lantai ini adalah:

  • Meringankan kram perut yang disebabkan oleh menstruasi.
  • Membantu meregangkan otot leher dan punggung bagian atas.
  • Membantu mengencangkan otot perut dan kaki.
  • Meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan membantu dengan sakit kepala, sakit. tenggorokan atau hidung yang tersumbat.

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot punggung dan keseimbangan tubuh. Cara melakukan roll depan adalah:

  • berdiri dan jongkok dengan tangan yang menjulur ke depan selebar bahu.
  • Masukkan dagu dekat ke dada dan arahkan kepala ke lantai.
  • Dorong tubuh kedepan dengan kaki dan mendarat kembali dengan kaki.

Gerakan guling belakang atau backward roll adalah kebalikan dari guling depan. Cara melakukan backward roll adalah:

  1. Ambil posisi squat dan rentangkan tangan ke depan.
  2. Turunkan bokong ke lantai dan ikuti dengan punggung menggunakan bantuan kaki.
  3. Terus dorong tubuh ke belakang dan pastikan tangan berada di samping bahu sebagai penyokong tubuh saat sedang berguling.
  4. Berdiri.

Gerakan senam yang ini juga banyak ditemukan di olahraga lainnya seperti yoga atau tarian modern. Gerakan ini memerlukan kekuatan tangan karena akan menopang berat seluruh tubuh dalam keadaan stabil hanya menggunakan tangan. Manfaat dari gerakan ini adalah meregangkan otot perut, meningkatkan rasa keseimbangan, meringankan stress dan menenangkan otak.

Gerakan kayang membantu meregangkan area dada dan meluruskan pergelangan tangan serta memperkuat otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Untuk melakukan gerakan ini membutuhkan punggung yang lentur, karena itu bila pemula dalam melakukan gerakan ini lebih baik untuk melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera.

super easy health

Senam lantai tidak perlu dilakukan hingga tingkat atlet untuk bisa merasakan manfaatnya, gerakan senam dasar sudah sangat membantu dengan meningkatkan kondisi tubuh. Coba lakukan senam lantai sebagai olahraga yang cocok untuk dilakukan semua kalangan umur dan jaga kesehatan tubuh. Selain melakukan senam lantai, lengkapi perlindungan kesehatan dengan asuransi kesehatan dari Super You, Super Easy Health Protection bisa memberikan proteksi kesehatan menyeluruh hanya Rp135.000 per bulan, lho!

Mardiono soal Sandiaga Gabung PPP: Harus Sabar Melalui Pelonco

May 31, 2023 / / 0 Comments

Jakarta, CNN Indonesia —

Plt Ketua Umum PPP Muhamad Mardiono mengatakan Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif (Menparekraf) Sandiaga Uno harus bersabar melewati proses pelonco terlebih dulu sebelum bergabung ke PPP.

Hal ini disampaikan Mardiono ketika berpidato di Rapimnas Gerakan Pemuda Ka’bah (GPK) di Hotel Redtop Pecenongan, Jakarta, Rabu (31/5) malam. Sandiaga Uno turut hadir pada acara ini.

“Pak Sandi harus melalui itu semua. Dan terakhir ini para wakil-wakil ketum, jadi Pak Sandi harus sabar dulu melalui ospek, pelonco, itu adalah perjuangan, tak ada yang indah dilewati tanpa perjuangan,” kata Mardiono.

Mardiono mengatakan PPP merupakan parpol yang akrab dengan perjuangan politik. Karena itu, ia berharap Sandiaga nantinya dapat menjadi bagian perjuangan PPP.

“Tidak hanya berjuang keras, tapi mempertaruhkan segala-galanya. Karena itu, PPP berharap ke depan pak Sandi menjadi bagian dari perjuangan ini,” kata Mardiono.

Ditemui usai acara, Mardiono mengatakan Sandiaga hadir di acara Gerakan Pemuda Ka’bah malam ini sebagai bentuk pelonco. Ia mengatakan seluruh kader yang bergabung di PPP sudah melalui proses yang panjang.

“Jadi harus dilalui. Pemimpin lain juga gitu. Kader-kader PPP juga melalui ‘ospek’ yang panjang,” kata dia.

Di tempat yang sama, Sandiaga mengatakan kehadirannya di acara GPK sebagai tahapan pertama sebelum gabung PPP. Karena itu, ia mengatakan harus melalui proses ‘ospek’ yang sedang dijalaninya kini.

“Jadi teman-teman sabar. Kita lalui proses ‘ospek’ ini. Ini juga makin berjuang makin membangun rasa kecintaan percepatan pembangunan kita dan mudah-mudahan lulus,” kata Sandiaga.

Ketika ditanya soal ketetapannya bergabung ke PPP, Sandiaga hanya menjawab bukti dirinya telah hadir di acara GPK yang merupakan salah satu sayap PPP.

“Ini saya sedang ambil langkah pertama. Buktinya saya sudah di sini,” kata dia.

Dalam acara ini, Sandiaga turut diberikan jaket berlogo GPK PPP serta dikalungkan sarung hijau berlogo PPP.

Sandiaga belakangan ini santer dikabarkan akan akan bergabung dengan PPP usai memutuskan keluar dari Gerindra.

PPP kini telah mengusung Ganjar Pranowo sebagai capres di Pilpres 2024. Partai Ka’bah itu juga sudah sepakat membangun koalisi dengan PDIP. Nama Sandiaga juga diakui oleh beberapa petinggi PPP sebagai salah satu nama diusulkan menjadi bakal cawapres Ganjar.

(rzr/pmg)


[Gambas:Video CNN]


Sah! Lima Pemenang Resmi Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee

May 31, 2023 / / 0 Comments

Bola.com, Jakarta Kampanye Shopee yang berlangsung pada 4 April 2023 pukul 00.00 WIB silam sempat membuat heboh warganet. Bagaimana tidak? Shopee menghadirkan satu unit mobil Toyota Agya seharga Rp1 dalam kampanye Flash Sale Rp1 Shopee!

Sontak, kampanye itu pun diserbu oleh masyarakat Indonesia. Dari kampanye tersebut, terpilih lima pemenang yang berhak mendapatkan Toyota Agya. Para pemenang tersebut adalah Febbry Setiawan dari Cimahi, Kurniawan Eko Anggoro dari Jakarta, Devi Agustina Anggraeni dari Tangerang, Adinda Permata Hati dari Medan, dan Evita dari Jakarta.

Lewat media sosial, kelima pemenang tersebut pun mengunggah momen bahagia mereka. Ada yang menguggah fotonya bersama piagam penghargaan sebagai bukti, ada pula yang berpose bersama STNK yang sudah di tangannya.

Beragam caption ditulis kelima pemenang dalam mengungkapkan rasa bahagianya di Instagram miliknya.

“Akhirnya dateng juga yaaa, makasih banyak banyak buat @shopee_id atas mobil barunya. #FlashSaleShopee #ShopeeBigRamadhanSale,” tulis Febbry di kolom caption Instagram-nya.

“Alhamdullilah akhirnya proses yang kita tungguin sudah selesai mobil flash sale 4.4 sudah sampe rumah cuma gw kebetulan gabisa nerima jadi diterima bini wkwkw. Mana nih netizen yang koar2 mobilnya blm dtg fotoin stnk a/n sendiri wkwkwk done gak done gak bang. Berkah buat semuanya ya , makasih buat birthday giftnya juga @shopee_id #flashsaleshopee #shoppebigramadhansale #shoppecod,” Ungkap Kurniawan Eko dalam Instagram-nya.

“Penutupan, terimakasih kepada shopee yang sudah mengadakan mobil seharga 1 rupiah pada Flash Sale akbar 4.4. Lucky me,” tutur Devi.

“Thank You shopee!! You really made my day dan membuktikan ini bukan cuman gimmick doang, jangan bosen kasih promo dan lain lainnya yaa @shopee_id #flashsaleshopee #bigramadhansale,” tulis Adinda.

“Terima kasih shopee atas mobil 1 Rupiahnya. Finally touch down smoothly Yeay,” ungkap Evita.

Tak hanya kelima pemenang, ternyata keluarga dan orang-orang terdekat mereka juga turut memberi kesan positif terhadap pengalaman tersebut. Kalian ingin mendapatkan keberuntungan seperti kelima pemenang di atas? Langsung saja ikuti promo Flash Sale Mobil Listrik Rp1 pada Shopee 6.6 Mega Elektronik Sale yang bakal menghadirkan Wuling Air EV seharga Rp1 saja!

 

(*)

PT Asuransi Reliance Indonesia Bukukan Total Premi 2022 sebesar Rp 984,1 Miliar

May 31, 2023 / / 0 Comments

ARI adalah salah satu perusahaan Asuransi Nasional yang terkemuka dengan produk Asuransi Kesehatan dan Asuransi Kendaraan. ARI merupakan bagian dari Reliance Capital Management Group (RCM), yaitu sebuah induk perusahaan jasa keuangan terintegrasi yang menyediakan solusi keuangan satu pintu untuk para nasabah, dengan cakupan portofolio diantaranya adalah investasi,  proteksi hingga pembiayaan.

Didirikan pada akhir tahun 2002, ARI telah menawarkan berbagai produk Asuransi, diantaranya produk Asuransi Kendaraan Bermotor (LI-Mo dan ReLI-Oto), Asuransi Kesehatan, Asuransi Perlindungan Kecelakaan (PA ReLIku), Asuransi Pengangkutan, Asuransi Harta Benda dan lain-lain. Sebagai bentuk komitmen, ARI juga mempersembahkan beberapa program unggulan seperti ReliDoc, Reli Priority, Reli Monic, dan lainnya.

Pada tahun 2007 ARI melengkapi produknya dengan menawarkan Asuransi Kesehatan Kumpulan dan di akhir tahun 2015 ARI telah mendirikan Unit Usaha Asuransi Syariah yang berfokus pada penjualan produk asuransi syariah seperti Asuransi Kendaraan Bermotor Syariah, Asuransi Kebakaran Syariah, Asuransi Kecelakaan Diri Plus Pemutusan Hubungan Kerja, Asuransi Kecelakaan Diri Perjalanan Umroh, Asuransi Kesehatan Syariah, Asuransi Pembiayaan Multiguna Syariah, dan Asuransi Gempa Bumi Syariah.          

Selama dua dekade, ARI telah melayani lebih dari satu juta nasabah di seluruh Indonesia. Hal tersebut tidak terlepas dari semangat kami untuk terus berinovasi dalam mengembangkan produk serta meningkatkan kualitas layanan. Hal hasil, ARI telah mendapatkan banyak penghargaan dari berbagai kategori seperti Indonesia Insurance Customer Choice Award dari Warta Ekonomi, Best Insurance Awards 2021 dari Majalah Investor dan masih banyak lagi.

Melalui pengawasan Otoritas Jasa Keuangan (OJK) dan dengan dukungan 4 Kantor Cabang (Bandung, Surabaya, Medan dan Batam), 5 Kantor Perwakilan (Pekanbaru, Serpong, Makassar, Cikarang dan Semarang), serta lebih dari 3000 jaringan provider (Klinik, Rumah Sakit dan Bengkel) yang tersebar di seluruh Indonesia merupakan bentuk upaya kami untuk dapat terus memahami kebutuhan serta harapan seluruh nasabah.

Hingga akhir tahun 2022, ARI memiliki aset sebesar Rp 775.847.613.199 dengan modal sendiri Rp 50.000.000.000 dan total pelanggan untuk asuransi kesehatan sebanyak 328.188 peserta sedangkan untuk asuransi kendaraan bermotor dan asuransi lainnya sebanyak 618.296 pemegang polis.

 

Informasi lebih lanjut dapat menghubungi:

PT ASURANSI RELIANCE INDONESIA

Jl. Pluit Sakti Raya No. 27AB, Pluit, Penjaringan

Jakarta 14450, Indonesia

E-mail: [email protected]

U.p.:  Siti Masitoh (Telephone:  +62-21 661 7768 Ext. 222)

KPK Dalami Kasus Korupsi Pengadaan Gas Alam Cair Pertamina Lewat VP Legal Litigation

May 31, 2023 / / 0 Comments

Liputan6.com, Jakarta Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) terus mendalami kasus dugaan korupsi pengadaan gas alam cair atau liquefied natural gas (LNG) di PT Pertamina pada 2011-2021. Berkaitan hal itu, tim penyidik menjadwalkan memeriksa VP Legal Litigation – Legal Counsel – PT Pertamina (Persero) Jarrod Dwi Prastowo.

“Hari ini (31/5) pemeriksaan saksi TPK pengadaan LNG di PT.Pertamina Tahun 2011-2014. Pemeriksaan dilakukan di KPK Kuningan Persada Kavling 4, Setiabudi, Jakarta Selatan,” ujar Kabag Pemberitaan KPK Ali Fikri dalam keterangannya, Rabu (31/5/2023).

KPK menegaskan penyidikan kasus dugaan korupsi pengadaan gas alam cair atau liquefied natural gas (LNG) di PT Pertamina pada 2011-2021 masih berjalan. KPK menyebut kasus ini melibatkan beberapa pihak dan perusahaan di luar negeri.

“Kemudian untuk perkara LNG ini tidak hanya saksi-saksi maupun pihak-pihak terkaitnya itu tidak hanya ada di Indonesia, jadi ada di beberapa tempat, seperti di Amerika, kemudian juga di negara-negara lain, perusahaan-perusahaannya yang berhubungan,” ujar Plt Deputi Penindakan dan Eksekusi KPK Asep Guntur, Kamis (11/5/2023).

Asep mengatakan pihaknya juga membutuhkan data yang ada di luar negeri. Data itu tak hanya dibutuhkan penyidik, namun juga auditor untuk menentukan nilai kerugian keuangan negara dalam kasus ini.

“Sehingga kami perlu juga mengonfirmasi dari para pihak, termasuk auditor juga perlu mengonfirmasi ke perusahaan tersebut sehingga diperoleh nilai kerugian keuangan negara yang tepat,” ucap Asep.

Asep menegaskan KPK bakal menyelesaikan kasus ini hingga ke persidangan. Buktinya, kata Asep, lembaga antirasuah masih memanggil saksi untuk melakukan pendalaman.

“Jadi, rekan-rekan sekalian mohon bersabar. Nah, adanya yang diperiksa kemudian diminta keterangan itu membuktikan bahwa kami masih tetap bekerja,” kata Asep.

Diketahui KPK tengah mengusut kasus dugaan korupsi pengadaan gas alam cair atau liquefied natural gas (LNG) di PT Pertamina. KPK belum mengumumkan detail terkait kasus itu.

Meski demikian, KPK menyatakan bakal segera mengumumkan tersangka kasus dugaan korupsi pembelian gas alam cair atau liquefied natural gas (LNG) PT Pertamina.

“Cepat atau lambat akan kita umumkan secara jelas, ya, bukti-bukti kita kumpulkan,” ujar Wakil Ketua KPK Alexander Marwata di Gedung KPK, Jakarta Selatan, Senin (20/6/2022).

Alex mengatakan, pihaknya memilih berhati-hati dalam mengusut kasus ini. Menurut Alex, dalam mengusut sebuah kasus pihaknya tak bisa sembarangan.

“Sesuatu yang belum kita umumkan berarti kan sifatnya masih, ya, secret-lah, belum boleh diungkap. Nanti kalau saya ngomong, nanti TKP-nya jadi terganggu,” kata Alex.

Dalam penyidikan kasus ini, KPK telah memeriksa sejumlah saksi di antaranya mantan Direktur Utama (Dirut) PT Pertamina Dwi Soetjipto, mantan Direktur Utama PT PLN (Persero) Nur Pamudji, Dewan Komisaris PT Pertamina 2010-2013 Evita Herawati Legowo, dan dosen Institut Pertanian Bogor (IPB) Anny Ratnawati.

Stikes Banyuwangi Punya CBT Center Sesuai Standar Diktiristek dan LPUK – STIKES BANYUWANGI

May 31, 2023 / / 0 Comments

Demi meningkatkan kualitas proses akademik mahasiswa, Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan (STIKES) Banyuwangi menambah satu unit laboratorium, yakni Computer Based Test (CBT) Center. Unit yang dibangun di gedung kebidanan lantai 3 itu telah divisitasi oleh Lembaga Pengembangan Ujian Kompetensi (LPUK) Kemenristek Dikti Republik Indonesia pada Minggu lalu (5/2/2023).

FOTO: CBT Center Stikes Banyuwangi dilengkapi dengan 70 unit perangkat komputer dan fasilitas pendukung lainnya

Terdapat 70 unit perangkat computer yang siap digunakan dengan RAM dan SSD yang sangat memadai serta fasilitas pendukung sesuai standart dari Diktiristek dan LPUK. Kedepan Stikes Banyuwangi masih akan menambah unit hingga total 150 perangkat.

Disetiap perangkat computer dilengkapi dengan UPS dengan kapasitas 600 va. Selain itu juga tersedia jaringan internet khusus dengan kapasitas 100 Mbps. Ruangan yang bisa menampung 70an orang itu juga dilengkapi dengan CCTV sehingga dapat memberikan kenyamanan bagi penggunanya.

          Proses visitasi dan validasi dilakukan oleh utusan LPUK, Dr. I Made Kariasa, S.Kp., M.M., M.Kep., Sp.KMB dari Universitas Indonesia dan Rony Rhomdoni Soewondo, ST dari Universitas Padjajaran. Sedangkan yang terlibat dari Stikes Banyuwangi ialah jajaran pimpinan, ketua program studi, kepala unit dan biro serta tim ICT yang bertugas pada CBT Center.  

  Baca Juga: Stikes Banyuwangi, Kampus Pertama di Banyuwangi yang Miliki Pojok Statistik

            Ketua Stikes Banyuwangi, DR. H. Soekardjo menjelaskan, penambahan unit CBT Center ini merupakan bentuk kepedulian Stikes Banyuwangi dalam menyiapkan lulusan yang siap menghadapi ujian kompetensi dan menjadi tenaga kesehatan yang kompeten.

“Hal ini juga kami lakukan agar Stikes Banyuwangi menjadi kampus yang dapat menyelenggarakan ukom di kampus sendiri, selain itu juga untuk pengembangan proses ujian semester atau ujian akhir yang berbasis CBT bagi semua prodi” ucap Soekardjo

FOTO: Ketua Stikes Banyuwangi DR. H. Soekardjo, sedang melakukan uji coba perangkat computer dipandu oleh tim visitasi Dr. I Made Kariasa, S.Kp., M.M., M.Kep., Sp.KMB di laboratorium CBT Center Stikes Banyuwangi Minggu (5/2).

            Sementara itu, dari hasil visitasi yang dilakukan, perwakilan LPUK, Dr. I Made Kariasa, S.Kp., M.M., M.Kep., Sp.KMB mengaku tidak membutuhkan waktu lama untuk melakukan asesmen pada CBT Center Stikes Banyuwangi.

Dirinya menuturkan tidak banyak catatan untuk CBT di Stikes Banyuwangi, tim IT yang bertugas juga sangat sigap sekali sehingga proses visitasi ini dapat berjalan dengan cepat tanpa adanya kendala yang begitu berarti.

“ Tinggal menunggu surat yang nantinya dinyatakan bahwa STIKES Banyuwangi telah siap dan bisa melaksanakan ukom tenaga kesehatan,” ujarnya

            Sepekan setelah itu, CBT Center telah beroperasi dan digunakan untuk pelaksanaan Try Out Ujian Kompetensi Mahasiswa Profesi Ners Stikes Banyuwangi. Ada 133 mahasiswa yang terfasilitasi mengikuti try out di CBT Center Stikes Banyuwangi.

*(Humas)

Sosialisasi P4GN Di Gereja Paroki Maria Marganingsih Kalasan

May 30, 2023 / / 0 Comments

BNN Sleman – Peran masyarakat dalam upaya P4GN sangat dibutuhkan untuk mewujudkan Indonesia yang bersih narkoba (BERSINAR). Banyak metode yang bisa dilakukan dalam penyampaikan materi P4GN sehingga semua lini masyarakat bisa terjangkau untuk mendapatkan informasi terkait P4GN. Seperti halnya yang dilaksanakan di Gereja Paroki Maria Marganingsih Kalasan, dalam rangka acara Pesta Nama Pelindung dan HUT Paroki ke-66 pada kesempatan tersebut juga dilakukan sosialisasi P4GN oleh personil BNN Kabupaten Sleman Denie Ruth Unarapal, S.E (07/05/2023).

Kegiatan tersebut diikuti oleh 115 umat yang di dominasi kaum remaja. Denie menjelaskan bahwa penyalahgunaan narkoba sangat merugikan diri sendiri maupun orang lain. Oleh sebab itu seluruh masyarakat harus memahami dan peduli akan hal tersebut. Pemerintah telah memfasilitasi beragam ruang untuk menyalurkan energi dan bakat yang ada pada generasi muda agar mereka bisa meraih prestasi untuk masa depan yang cerah. Jangan sampai energi yang membara disalahgunakan untuk melakukan tindakan negatif dan merugikan pihak lain. Oleh sebab itu melalui sosialisasi tersebut diharapkan semakin banyak masyarakat yang semakin paham akan bahaya penyalahgunaan narkoba.

5 Jenis Olahraga yang Wajib Dicoba, Sehat Walau di Rumah

May 30, 2023 / / 0 Comments

Tapi di rumah aja itu menyebabkan kamu jadi lebih jarang beraktivitas fisik juga lho.

Coba bayangin deh: Biasa ke kantor masih jalan kaki naik tangga atau nyebrang jalan, sekarang kerjanya mantengin kerjaan di ranjang sambil makan camilan.

Gak heran kalau jarum timbangan sudah agak bergeser ke kanan!

Tapi kamu tidak perlu khawatir, Teman Superjuangan, karena artikel kali ini akan membahas jenis olahraga ringan yang cocok untuk dilakukan di rumah!

Tenang aja, pemula juga bisa kok. Asal niat buat sehat!

super easy health

Kenapa harus berolahraga?

Selain untuk menjaga berat badan, olahraga itu penting banget buat aspek-aspek kesehatan lainnya lho!

Kalau ingin jaga berat, cek dulu BMI kamu berapa! Yuk, baca juga cara menghitung berat badan ideal.

Contohnya olahraga kardio melatih otot jantung dan paru-paru yang membuat kamu lebih bugar dan mencegah penyakit jantung atau paru-paru. Biasanya olahraga kardio juga membuat kamu lebih sehat secara mental. Sebuah penelitian dari European Journal of Sport Science mengatakan berolahraga kardio selama 15 menit untuk 2-3 kali seminggu bisa mengatasi gangguan kecemasan dan depresi.

Di sisi lain, olahraga kardio juga harus dilengkapi dengan olahraga strength training demi pembentukan otot. Menurut My Active SG, pembentukan otot ini bisa mempercepat laju metabolisme kamu dan menyeimbangkan komposisi antara otot dan lemak di dalam tubuh kamu. Artinya bukan saja kamu menurunkan berat badan, tetapi kamu membuat badanmu sendiri membakar lebih banyak lemak sehingga kamu lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Untuk kamu yang baru mencoba, tidak perlu mencoba yang ekstrim. Yang penting adalah kamu melakukan aktivitas fisik untuk 30 menit per hari dengan frekuensi 5 hari per minggu. Jika tidak bisa, ingat bahwa 10 menit atau 5 menit pun lebih baik daripada tidak sama sekali!

Apa boleh berolahraga di tengah pandemi Corona?

Justru olahraga itu sangat diperlukan. Dengan menjaga kesehatan dan kebugaran raga, kamu juga sedang membangun imunitas tubuh yang lebih kuat untuk melawan pandemi Corona yang sedang terjadi.

Namun perlu diingat bahwa kamu juga harus melakukan langkah pencegahan, seperti berolahraga di sekitar rumah saja, memakai masker, menjaga jarak dengan orang lain, menurunkan baju yang dipakai setelah keluar, dan langsung mencuci tangan setelah keluar.

Baca juga: Menjaga Kesehatan, Sudah Tahu 7 Cara Efektif Ini Belum?

Jenis olahraga apa yang bisa kamu lakukan di rumah?

Berikut Tim Super You sudah merangkum 5 jenis olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk kamu yang mau mencoba untuk memulai hidup sehat:

1. Jalan kaki

Tidak perlu repot-repot. Kamu cukup jalan kaki di sekeliling perumahan dengan kecepatan kira-kira 5 km/jam. Sebenarnya olahraga ini adalah jenis kardio, sehingga tujuannya adalah membangun ketahanan fisik (endurance), karena itu idealnya dilakukan dalam jangka waktu 30 menit per hari.

Namun jika tidak terbiasa, kamu bisa memulainya dengan 10 menit per hari dulu untuk minggu pertama, kemudian meningkatkannya menjadi 15 menit per hari, kemudian 20 menit per hari. Terus tingkatkan sampai kamu mencapai 30 menit per hari.

2. Squat

Nah, olahraga yang satu ini termasuk melatih otot pada core dan bagian bawah tubuh. Squat menjadi salah satu jenis olahraga klasik, juga mudah dilakukan. Berdasarkan panduan Nerd Fitness, kamu bisa melakukan setup dengan:

  • Berdiri dengan kaki sedikit lebih terbuka dibanding pinggul.
  • Jari kaki mengarah sedikit keluar, sekitar 5-20 derajat.
  • Lihat lurus ke depan dan fokus pada satu titik pada dinding di depanmu.
  • Fokus pada titik tersebut selama squat, jangan melihat ke lantai atau atap.

Berikut postur dari squat yang benar:

jenis olahraga squat yang benar

Pastikan postur badan kamu sudah benar ya, Teman Superjuangan!

Idealnya squat dilakukan secara teratur. Frekuensinya sendiri bisa disesuaikan dengan kemampuan kamu. Jika masih baru, kamu bisa memulai dengan 10 kali dalam 1 set dan 3 kali dalam seminggu. Sedikit demi sedikit, kamu bisa mulai menaikkan frekuensinya menjadi 15 kali per set, kemudian 20 kali.

3. Push-up

Push up juga merupakan salah satu jenis olahraga klasik. Hal ini dikarenakan push up adalah salah satu latihan otot pada bagian atas tubuh yang tergolong sederhana.

Namun, perlu diingat bahwa push up harus dilakukan dengan benar untuk menjadi efektif. Untuk kamu yang masih pemula, bisa mencoba berlatih dengan incline push-ups terlebih dahulu.

Incline push up adalah sebuah variasi push up dimana tumpuan push up bukan di lantai tetapi di bidang yang lebih tinggi dibanding kaki, seperti meja, kursi, atau bahkan dinding. Berikut cara incline push-ups berdasarkan Runtastic:

  • Cari bidang yang tinggi (tangga, meja, atau dinding) dimana kamu bisa melakukan incline push up dengan lurus.
  • Mulai dengan mencoba sebanyak mungkin repetisi (reps) yang bisa kamu lakukan dengan posisi yang baik, istirahat untuk 2 menit, dan ulangi kembali untuk 2 set. Lakukan 3 kali per minggu.
  • Lakukan sampai kamu bisa lakukan 3 x 10 (3 sets, masing-masing 10 reps) dengan posisi yang baik – posisi yang baik berarti tubuh yang tegak lurus, terutama pada bagian dada, perut, pantat, dan sikut.
  • Lanjutkan dengan mencoba di ketinggian yang lebih rendah dan ulangi prosesnya. Terus kurangi ketinggian hingga akhirnya kamu mencapai lantai.

4. Bersepeda

Mirip halnya dengan berjalan kaki, bersepeda juga merupakan olahraga kardio.

Namun dibanding berjalan kaki, bersepeda merupakan jenis olahraga yang lebih efektif untuk mengurangi berat badan. Menurut penelitian berdasarkan Better Health, bersepeda membakar 300 kalori per jam.

Karena itu bersepeda yang ideal memakan banyak waktu yaitu 30 menit per hari (untuk latihan setiap hari) sampai 60 menit per hari (untuk latihan 2-3 kali seminggu).

Layaknya olahraga lain, bersepeda bisa dilakukan secara bertahap. Sebagai pemula, kamu tidak harus bisa melakukan 30-60 menit per hari. Kamu bisa mencoba dengan 10 menit berkeliling dalam komplek saja ketika sempat (semisal 2 kali seminggu). Kemudian menaikkan durasi (menjadi 15 menit) atau frekuensi berolahraga (menjadi 3 kali seminggu).

Coba latihan terus sehingga kamu terbiasa untuk mencapai 60 menit per hari.

5. Lompat tali

Tahukah kamu bahwa lompat tali merupakan olahraga kardio yang efektif?

Menurut penelitian, lompat tali yang dilakukan 10 menit itu setara dengan jogging selama 30 menit. Karena itu, olahraga lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama seperti bersepeda atau jalan kaki, namun harus dilakukan dengan benar.

Berikut cara melakukan lompat tali yang benar bagi pemula menurut Cross Rope:

  • Pastikan kedua kaki tertutup rapat saat melompat.
  • Lompat pada bagian tengah kaki dan mendarat dengan pelan.
  • Pastikan kamu tidak lompat terlalu tinggi.
  • Pastikan lututmu sedikit bengkok.
  • Jaga posisi tulang belakang yang tinggi dan netral.
  • Tegakkan dada dan kepala dan pastikan kepalamu melihat lurus ke depan.
  • Tarik bahu ke belakang dan sikut di bawah.
  • Taruh tangan sepanjang bagian tengah dari tubuh (sesuai dengan tali).
  • Gunakan pergelangan tangan untuk memutar talinya (bukan bahu atau sikut).

Yang Penting Sehat

Bagaimana pun juga, Teman Superjuangan harus ingat ya bahwa olahraga itu bukanlah masalah pamer keahlian atau penampilan, tetapi masalah kesehatan. Karena itu, jangan terlalu terpaku kepada performa kamu asalkan sehat. Olahraga pun tidak harus gila-gilaan, bisa dari yang kecil asalkan rutin dilaksanakan. Semoga artikel ini membantu kamu agar terus sehat.

Jangan lupa untuk melindungi dirimu sendiri dengan perlindungan optimal! Dengan asuransi online yang terjangkau dan terpercaya, kamu bisa mendapatkan asuransi kesehatan dengan harga mulai dari Rp135 ribu-an saja per bulan.

Bak Durian Runtuh, Febbry Bahagia Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee

May 30, 2023 / / 0 Comments

Bola.com, Jakarta Setelah viral dan menjadi pembicaraan hangat di media sosial, akhirnya Febbry Setiawan, salah satu pemenang mobil Toyota Agya dari Flash Sale Rp1 Shopee yang lalu itu bisa bernapas lega dan tersenyum bahagia. Seperti mendapat durian runtuh, pria asal Cimahi tersebut sekarang bisa melihat dan menyentuh langsung mobil yang didapatkannya dengan harga Rp1 itu, lengkap dengan STNK atas nama dirinya.

Sebelumnya, pada 4 April 2023 pukul 00.00 WIB yang lalu, Febbry melihat notifikasi Flash Sale Rp1 Shopee di smartphone-nya. Dari situlah, ia kemudian mencoba membeli mobil Toyota Agya seharga Rp1 dalam program Flash Sale Rp1 Shopee. Beruntungnya, ia menjadi satu dari lima orang yang berhasil checkout mobil Toyota Agya.

Baru-baru ini, Febbry pun telah secara resmi menerima hadiah mobil Toyota Agya, lengkap dengan STNK atas nama dirinya, plat, dan surat-surat resmi lainnya.

Melalui akun Instagram-nya @febbryst, karyawan swasta yang bekerja di Jakarta itu pun mengunggah momen kebahagiaannya saat menerima mobil Toyota Agya yang sudah dinanti-nantikannya.

Febbry Bahagia Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee
Febbry Setiawan dan mobil Toyota Agya dari Flash Sale Rp1 Shopee. (Instagram/febbryst)

Dalam unggahan yang menunjukkan fotonya bersama mobil Toyota Agya yang sudah diantarkan ke tempat tinggal dan tidak lupa juga dilengkapi dengan STNK yang sudah beratas namakan dirinya tersebut, tertulis caption, “Akhirnya dateng juga yaaa, makasih banyak banyak buat @shopee_id atas mobil barunya.#FlashSaleShopee #ShopeeBigRamadhanSale”.

Febbry Bahagia Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee
Febbry menunjukan STNK miliknya. (Instagram/febbryst)

Kebahagiaan Febbry turut menular kepada orang-orang terdekat dan para followers-nya. Mereka melayangkan komentar-komentar dengan nada selamat kepada Febbry. Seperti pemilik akun intanfaramsi01 yang menulis “Wohoooo selamat rezeki gak kemana, semoga barokah kak aminn”. Kemudian ada wullan.sallam yang memberikan ucapan “Beruntung nya mas, MasyaAllah…Semoga nular ke aku ya beruntung nya”.

Febbry Bahagia Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee
Screenshot komentar netizen di unggahan Febbry. (Instagram/febbryst)

Bukan hanya Febbry lho, masih ada empat penerima mobil Toyota Agya lainnya. Meraka adalah Kurniawan Eko Anggoro dari Jakarta, Devi Agustina Anggraeni dari Tangerang, Adinda Permata Hati dari Medan, dan Evita dari Jakarta.

Febbry Bahagia Terima Mobil Agya Seharga Rp1 dari Flash Sale Rp1 Shopee
Foto-foto pemenang dengan hadiah mobil Toyota Agya dan surat-surat resmi.

Layaknya Febbry, mereka juga sudah menerima mobil Toyota Agya dengan STNK atas namanya masing-masing, serta surat-surat penting lainnya. Dengan begitu, mereka pun sudah siap mengendarai mobil yang didapatkannya dengan harga Rp1 tersebut.

Nah, buat kamu yang masih penasaran dengan Flash Sale Rp1 Shopee, wajib banget mengikuti promo Flash Sale Mobil Listrik Rp1 pada Shopee 6.6 Mega Elektronik Sale. Kali ini, pengguna Shopee bisa mendapatkan mobil listrik Wuling Air EV seharga Rp1 saja lho. Menarik sekali dan jangan sampai ketinggalan.

 

(*)

Lemhanas: Implementasi Nilai-nilai Kebangsaan Diharap Tingkatkan Moral dan Etika

May 30, 2023 / / 0 Comments

Liputan6.com, Jakarta – Lembaga Ketahanan Nasional Republik Indonesia (Lemhannas) menggelar pemantapan nilai-nilai kebangsaan bagi Smandel Business Network dan BPJS Ketenagakerjaan. 

Pemantapan nilai kebangsaan ini diharapkan dapat meningkatkan pengetahuan sikap dan perilaku serta bertanggung jawab terhadap implementasi nilai-nilai kebangsaan, untuk mencerdaskan kehidupan bangsa dalam rangka tercapainya cita-cita nasional dan tujuan nasional. 

Deputi Pemantapan Nilai-nilai Kebangsaan, Laksamana Muda TNI Edi Sucipto memberikan laporan tentang kegiatan Pemantapan Nilai-nilai Kebangsaan bagi Smandel Business Network (SBN) dan BPJS Ketenagakerjaan.

Kegiatan ini diikuti 89 peserta dengan rincian 63 dari SBN, 25 BPJS Ketenagakerjaan, dan satu peserta dari Lemhannas.

“Kegiatan yang akan berlangsung selama atau minggu ini akan diisi materi menyangkut implementasi nilai-nilai kebangsaan oleh pembicara dari Lemhannas dan dari luar, seperti Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif, Sandiaga Uno, Staf Ahli Menteri Lingkungan Hidup dan Kehutanan, Bidang Energi, yang juga alumni PPRA 40 Prof Dr Ir Winarni D Monoarfa, dan juga Direktur Umum dan SDM BPJS Ketenagakerjaan Abdur Rahman Irsyadi,” Laksamana Muda TNI Edi Sucipto di Jakarta.

Peserta Pemantapan Nilai-nilai Kebangsaan mesti memahami Nilai-Nilai Kebangsaan yang bersumber dari empat Konsensus dasar bangsa, yaitu Pancasila, UUD 1945, NKRI dan Bhinneka Tunggal Ika serta meningkatkan moral dan etika sebagai manusia pembangunan Indonesia yang bertanggung jawab terhadap implementasi Nilai-Nilai Kebangsaan. 

“Saya mengapresiasi dan bangga diberikan kesempatan sebagai agent of change di masyarakat,” jelas salah satu peserta yang didapuk sebagai agent of change untuk Perkuat wawasan kebangsaan, Ridho Pandoe, Rabu (24/5/2023).

Ridho Pandoe yang menjabat sebagai Dirut PT Bahana Genta Samodra ini berharap dapat mengimplementasikan nilai-nilai kebangsaan demi mencerdaskan kehidupan bangsa dalam rangka tercapainya cita-cita nasional dan tujuan nasional.

“Berbagai perbedaan dan permasalahan yang dihadapi dapat diatasi dengan pola pikir, pola sikap, dan pola tindak yang komprehensif, integral, dan holistik, dalam rangka menjaga keutuhan NKRI,” tutur Ridho Pandoe.